発毛には食べ物が重要！効果的な食べ物は？

いままで何種類も育毛剤を使ってきたのですが、どれも全然効果がありません。正確にいえば、抜け毛が止まったとか、髪がしっかりしてきたといった程度の効果がはありました。

しかし、発毛したか！という点で言えば全くダメでした。とはいえ、このまま諦めてしまうとツルツルになってしまうので、とにかく発毛効果のあることは全て行おうと決めました。

効果的に発毛させるには、育毛剤に頼るだけじゃダメだと気が付きました。食生活から改善していかなくちゃいけないんです。発毛に効果的な食べ物を積極的に食べることにしました。

発毛に効果的な食べ物ってどんなものがあるの？ということで調べてみました。下記に記載してありますので参考にしてみてください。

髪に必要な栄養は以下のとおりです。
●アミノ酸・・・・・髪はケラチンという「たんぱく質」でできており、たんぱく質を作るのがアミノ酸です。
●ビタミンＢ類・・・新陳代謝を促す作用があります。頭皮の細胞が活発になれば発毛も活発になります。
●ビタミンＥ・・・・頭皮の血行を良くします。髪に栄養を与えるためには血行が良くないと行き渡りません。
●鉄・・・・・・・・枝毛・脱毛の予防
●亜鉛・・・・・・・亜鉛はミネラルの一種です。たんぱく質だけあっても亜鉛がないと髪ができません。

栄養は偏って摂っても効果がありません。ということはバランスよく栄養のあるものを食べるのが最も効果的です。ということから発毛に効果的な食べ物は以下の通りです。

●アミノ酸
肉類・魚類・卵・乳製品・大豆
●ビタミンＢ類
レバー・牛乳・ほうれん草・かぼちゃ・卵・焼き海苔・さば・きゅうり・納豆・味噌・焼き海苔・わかめ・トマト・あさり・牛肉
●ビタミンＥ
ひまわり油、とうもろこし油など油脂関係・うなぎ・いくら・たらこ・ナッツ・アーモンド・煎茶・抹茶・小麦胚芽・マヨネーズ
●鉄
あさり・しじみ・貝・あおのり・焼きのり・ひじき・こんぶ・レバー(豚・牛・鶏)・ごま・ナッツ・アーモンド・紅茶パセリ・小麦胚芽・にんにく
●亜鉛
牡蠣(かき)・豚レバー・牛肉・ごま・小麦胚芽 ・ナチュラルチーズ・からすみ・そら豆

こんな感じです。栄養が重なっている食品も多いことからも、いろんな食べ物を摂ることが発毛の鍵となります。これだけの食べ物となると選んで食べるというよりもいろんな種類を少しづつ摂ることのほうが重要ですね。

発毛に良い食べ物は、いろいろありすぎて選ぶことが難しいくらいです。反対にコレは良くないという食べ物・食べ方を知っておいた方がいいと思います。発毛に悪い食べ物や食べ方は以下のとおりです。
●油っこいもの
●肉類ばかりで野菜を食べない
●ファーストフード
●タバコ
●甘いものばかり食べる(ケーキとか)

肉類は栄養を考えると発毛に良い食べ物ですが、バランスが悪いと逆効果になってしまいます。野菜も一緒に摂ってください。また、油っこいものが多いと頭皮の皮脂が過剰に分泌されてしまいます。毛穴が詰まって抜け毛が多くなってしまうので注意してください。

あと『刺激が強い食べ物』もよくないという噂が一部にあります。ただ、発毛に効果的な栄養分として【イソフラボン＋カプサイチン】というパターンがあります。カプサイチンは刺激が強いですが、頭皮を活性させる作用があり、イソフラボンと組み合わせると良いようです。このことからも必ずしも悪いかどうか不明なので載せませんでした。

ちなみに、栄養を補給するならサプリメントも有効です。髪に有効な栄養分『イソフラボン＋カプサイシン』『亜鉛』『シアル酸』『アミノ酸』などがこれ１つで摂れちゃうというサプリが【シアル来夢】です。私も飲んでます。